**PRANAYAMA

" Pranayama" proviene de la raíz de las palabras prana y ayama. Prana significa "energía vital" y ayama significa "expansión, manifestación o prolongación".

La respiración es el vínculo entre la mente y el cuerpo, el efecto que tiene esta acción física es dar calma, lucidez y tranquilidad a la mente.



Debemos saber que respiramos alrededor de veintemil veces al día de manera automática, aunque no siempre con todo nuestro potencial, en general utilizamos el 30% de nuestra capacidad respiratoria. Y es que en vez de expandir y llenar nuestros pulmones de aire, lo hacemos de manera superficial, como consecuencia de ello nos faltavitalidad, tenemos dolores de cabeza, ansiedad, estrés ...., pero sobre todo, esta carencia de oxígeno provoca un mal funcionamiento de todo el organismo.

Si aprendemos a respirar de una manera consciente notaremos una mayor energía, tendremos mejor salud, encontraremos paz interior y satisfacción personal.

Por todo ello el Pranayama, consiste en una serie de ejercicios respiratorios pensados especialmente para mantener el cuerpo en un estado de vibrante salud, aquietar emociones y generar claridad mental.

Como son lo ejercicios de pranayama.:

1º Comenzamos con Kapalabhati 

-Nos sentamos con la espalda recta y los hombros relajados en posición de meditación o en una silla y comenzamos con una respiraciones normarles.

-Hacemos una inhalación larga y profunda llenandonos de aire hasta el abdomen.

-Exhalamos rápidamente  sonoramente expulsando todo el air, contrayendo los músculos del abdomen hacia dentro.

-Realizamos veinte respiracines de este tipo.

2º Pranayama 

- Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados y comienza con respiraciones normales.
- Coloca los dedos indice y corazón de tu mano derecha hacia la palma de tu mano, (Vishnu Mudra) o si prefieres dejalos descansar entre tus cejas en Ajna chakar.
- Coloca los dedos anular y meñique sobre la fosa nasal izquierda y el dedo pulgar sobre la fosa nasal derecha.
- Inhala por la fosa nasal derecha en 4 segundos , teniendo cerrada la fosa nasal izquierda, y cierra la fosa nasal (derecha) con el pulgar, ahora retén durante 16 segundos y exhala en 8 segundos por la fosa nasal izquierda, teniendo cerrada la fosa nasal derecha.
- Inhala,en 4 segundos, por la fosa nasal izquierda tapando la fosa nasal derecha, ahora bloquea la fosa nasal utilizando tus dedos anular y meñique ahora retén la respiración durante 16 segundo y exhala en 8 segundos por la fosa nasal derecha, tapando la fosa nasal izquierda.
- Repite 12 veces.
*Siempre debemos estar atentos a la respiración, abandonando cualquier otro pensamiento que nos distraiga para poder obtener un mayor beneficio de este ejercicio.

Decía el Lama  Anagarika Govinda que:  " Triple es el ritmo vital con las respiración, tomar, dar, recogerse al inspirar dejo que el mundo entre enmí, al espirar me doy al mundo. Vacío sin aliento vivo en mí, me despojo de mí mismo y vuelvo a abrirme, al inspirar dejor que el mundo entre en mi, al espirar me doy al mundo, vacío vivo de plenitud, deformado recobro la forma".

Namaste.